ćwiczenia na biceps

[...] nie było xle efekty tymi treningami FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby i oczywiście masa lekko przez 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że [...]

Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mój trening powstał w oparciu o ten artykuł - http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl. klatka-barki-tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s rozpiętki [...]

siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]

[...] MC 4x10 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Biceps i triceps 4s Poniedziałek wychodzi jako dzień siłowy,a piątek podobne ćwiczenia tylko na więcej powtórzeń. W środę inne ćwiczenia (nogi chcę cokolwiek ruszyć, nie są priorytetem w tym wypadku - mam nadzieję że MC + przysiady wystarczą). Co [...]

[...] i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to: 4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń Pon: Klatka, Biceps. Śr: Plecy, Triceps Pt: Barki, Kaptury, Nogi (Noni niestety zaczałem dopiero 2 mies. temu) [...]

[...] barki. Biceps bardziej siłowo oraz prostowanie ramion stojąc podchwytem, poprawiając przedramiona. - Sobota to przede wszystkim martwy ciąg i reszta hipertroficznie. Główne ćwiczenia planuje w seriach roboczych wykonywać tym samym ciężarem, zwiększając co tydzień o 2,5 kg. Priorytetem jest dla mnie góra ciała, która rozwija się zdecydowanie [...]

[...] spięcia na maszynie... Cos takiego mi wyszło, proszę o poprawę planu. Teraz pare pytań do planu: 1.Co ile mam dokładać ciężąru np na ławeczkę? 2.Czy w każdej serii danego ćwiczenia mam robić tym samym ciężarem, czy lepiej go zmieniać 3.Czy lepiej zamieniać czasami ćwiczenia typu wiosłowanie sztangielką na ściąganie linki wyciągu górnego? 4.Czy [...]

[...] bokiem w górę na maszynie 3. Wyciskanie ciężaru sprzed głowy na maszynie 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczyłbym brzuch po 2- 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min truchtem, ok 8.5- 9 km/h na bieżni. Jeżeli chodzi o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia [...]

[...] tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń Wtorek Przerwa Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Przerwa Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Sobota Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 [...]

oceńcie i powiedzcie co byście zmienili, -ćwiczenia przeplatam żeby jedna partią odrobinę wypoczeła ale nie wiem czy nie psuje to efektu, -barków i tricepsa jest troche mało ale wydaje mi sie(nie wiem czy prawidłowo) że przy klacie się nadrabia trochę -tak sie zastanwiałem czy serii nie jest za mało ćwicze na mase mam 67kg obecnie, po treningu [...]

wiek- 16 lat waga/wzrost -63kg/175cm staż treningowy - cwicze piąty miesiąc cel cyklu - masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy - odzywka bialkowa WPC Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje [...]

Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki [...]

[...] środy, soboty. Trening wygląda na zmianę, A i B. Wszędzie wykonuję 3 serie i powtórzenia w liczbie 12-10-8. Tak to się prezentuje (w takiej kolejności też wykonuję ćwiczenia): A Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Klata- WYCISKANIE SZTANGI Barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W [...]

[...] Biceps Uginanie ramion sztangą 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Tu zastanawiam się czy dać dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie czy lepiej robić te 3 ćwiczenia po 3 serie Uginanie ramion hantlami [...]

[...] węglowodany 410g tłuszcz 100g Zwiekszyłem ilość białka z powodu że powoduje miedzy innymi szybsza regeneracje mięśni co przy moim planie treningowym . Trening pon Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie każda 10 powtórzeń Wtorek Brzuch 6 x 3 serie x 10-12 powtórzeń Sroda Barki 5 ćwiczeń 3 serie 8-10 powtórzeń Czwartek nogi triceps . Nogi 4 x 3 x 10 [...]

[...] ZIELONĄ CHERBATE TRENING SIŁOWY Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek- Biceps Środa- Triceps Czwatrek - barki Piątek - Plecy, najszerszy Niewiem za bardzo jeszcze jakie ćwiczenia bende wykonywał więc wszystko szczegółowo opisze później>> Co o tym myślicie??? Co byście zmienili Uważacie że powinienem robić raz w tygodniu ładowanie [...]

Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Witam. Osiągnąłem w swoim czasie efekty z rzuceniem wagi ze 100kg do 76kgale to było 10 lat temu. Niestety ostatno zauważyłem że mimo stosowania diety nieznacznie waga mi sie podwyższyła( moze to wina jakiś niezauważonych zmian w niej ale już ją zaczałem bardziej pilnować) Moje pytanie tyczy sie wygladu, mimo ze schudłem i jak jestem ubrany to [...]

[...] mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie leciutko wyczuję barki [...]